Авторизация все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать
 
  • 09:46 – Изготовление и печать визитных карточек 
  • 00:37 – Дебютный бой Александра Усика с Филипе Ромеро 
  • 22:57 – Канцелярские изделия – офисные помощники 
  • 01:45 – Корпоративы в игровом формате с элементами квеста в Киеве 

Как использовать велотренажер для похудения?

Как использовать велотренажер для похудения? Тренировки на велотренажере способствуют развитию выносливости, похудению и общему оздоровлению организма. Заниматься на велотренажере дома можно всем людям разного возраста и уровня подготовки. Кроме того, купив велотренажер вы с успехом можете заменить занятия бегом на улице.

Подобные тренировки усиливают кровообращение в ногах и органах брюшной полости, в связи с чем могут оказать неоценимую пользу людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу. Достаточно заниматься по полчаса 3-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и наблюдать хорошие результаты.

Также велотренажер может оказать ощутимый эффект при необходимости избавиться от лишнего жира и поможет создать рельефный пресс. Если правильно подойти к процессу тренировок, то получится довольно быстро справиться с подкожными жирами.

Как правильно заниматься на велотренажере

Приступая к занятиям, прежде всего, необходимо разогреться. Начинайте тренировку с 10 минутной разминки. Для этого достаточно выполнять упражнения на разогрев мышц и связок. Далее на велотренажере начинайте с легкой нагрузки, даже если вы уже достигли высокого уровня подготовки. Когда вы ощутите, что мышцы уже успели в полной мере разогреться, тогда нагрузку можно постепенно увеличивать. Это правило поможет подготовить дыхательную систему и систему кровообращения к занятиям спортом.

Мы уже упоминали о необходимости повышать нагрузку постепенно – и это второе важное правило. Первоначально выбирайте легкий уровень нагрузки и постепенно от тренировки к тренировке увеличивайте его. Как быстро увеличивать нагрузку зависит от индивидуальных физических возможностей. Для кого-то периодичность составит 3-5 занятий, а кто-то сможет увеличить нагрузку только через 10 занятий. Прислушивайтесь к своему организму, лучше него вам никто не ответит.

Не забывайте о постановке ваших задач, другими словами цели ваших тренировок. Думайте о тех результатах, которые вы собираетесь достичь через определенный промежуток времени и уже в соответствии с ними планируйте свои занятия.

Длительность занятий на велотренажере

Длительность занятий также следует увеличивать постепенно. При ослабленных мышцах и низком уровне выносливости рекомендуется начинать занятия продолжительностью 1-3 минуты на легком уровне нагрузки. По мере готовности увеличивайте время.

Если вы тренируетесь с целью оздоровить организм и держать мышцы в форме, тогда отводите на занятия до 30 минут. С целью похудения и повышения выносливости продолжительность тренировки следует увеличить, и она может составлять около 40 минут и больше.

Важно знать, что сначала увеличивают продолжительность тренировки, и только потом работают с уровнем нагрузки. Для удобства можно составить и распечатать график тренировок, указав время и нагрузку.

В заключение важно отметить, чтобы занятия проводились в проветриваемой комнате, наполненной кислородом. Можно приоткрыть окно или балкон при условии отсутствия сквозняков.
рейтинг: 
Оставить комментарий
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое
Мы в соцсетях
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter